barki do

[...] przysiadzie jest juz pelna. Swing, czajnik za nisko miedzy nogami, powinien byc tu pod Toba wiec ugiecie kolan za duze i za duza praca rak a zamala biodra. Rozped czajnikowi nadaja biodra i posladki, na gorze barki hamuja dalazy ruch. Wez ketla z dolu z podlogi zza siebie albo przed soba zeplnuj cale cialo i niech to nada ruchu zelastwu.

[...] Ale ja bym siadał odrobinę płycej niż teraz bo teraz wygląda że siadasz do samego dołu i tak jakbyś tam traciła na chwilę napięcie całego ciała. W mc sumo wygląda z boku że barki wyprzedzają sztangę i ciągniesz ją trochę spod siebie. Przy starcie staraj się żebyś barkami nie wychodziła przed sztangę - no i przemyśl robienie tego ćwiczenia boso.

[...] napiecie na samym dole, tu tez juz bylam zmeczona bo to ktorastam seria, ale wlasnie wtedy takie rzeczy wychodza. Moze za bardzo mecze to zejscie do samego dolu, a nie musze az tak nisko Jesli chodzi o barki w dl to moze byc taka perspektywa filmu, nieco od tylu, ale zwroce na to uwage, rzeczywiscie tak to wyglada. Ok, sprobuje bez butow :-)

Bo ty Night musisz dostosowac technike do nowej sytuacji. I prawda jest, ze jak nie startujesz to nie ma co mega ciezaru cisnac. Ale technika jest obowiazkowa bo moze to drogo kosztowac. Ja np w siadzie mam lokcie bardzo blisko bo trzymam sztange wasko. Pozwala mi to na dobre napiecie plecow. Barki w niczym nie przeszkadzaja. W wyciskaniu z kolei [...]

za barki dzieki ale co do bicków to nadal nie jestem przekonany, ponieważ po tych 5 czy 6 ćw. dopierdo na drógi dzien czuje jakies zakwasy, ale sprobuję zrobić tak jak mowisz(a raczej piszesz) czyli te 2 ćw lecz moze moze dodam to 1małe ćwiczonko bo te "trzy 7" to naprawde zarabiste ćwiczenie :d

Prz, musiałbym blokery hormonów tarczycy zapodać żeby ruszyc masę teraz. Trzy dni po 6300-6500 kcal a mnie nawet nie podlało. dzisiaj pod 6000 poleci pewnie, jeszcze nie liczyłem. Ale barki sie ładne robią :-D ja mam to samo, wpyerdalam jak swinia nawet nie do konca czysto a waga stoi :-(

davidoo zwróć uwagę na barki, są wysunięte do przodu by na maxa rozciągnąć najszersze. To jest prawidłowa technika wiosła półsztangą, też je tak wykonuję

Nie do końca się z tym zgodzę, ale możliwe, że masz rację, to znaczy nie zgodze się z tym przyzwyczajaniem;) Co do pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch [...]

widać poprawe zwłaszcza barki i bajcepsy ;-) a co do zalania to nie jest to szczególnie dużo 2 miechy i po facie

[...] 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka) zauwazyłem że przy zarzutach z większym ciężarem idzie mi troszkę [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

[...] ciężaru, więc napewno sprubuje 1 trening poleciec ze sztanga na barkach. Także w przyszlym tygodniu trening x4, co da również wiekszą ilość kcal w bilansie tygodniowym, ale i wiekszą stymulacje organizmu, co najważniejsze plecy kótre są priorytetem dostaną swój dzień, a i barki zostaną lepiej zrobione, bo po nogach jednak siły na nie, nie ma.

13.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x10/100x5. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 160x15/175x15/190x15 5. Łydki siedząc 60x20 x3. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x12/40x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x10/15x10+ 5x10/15x8+5x10. 3. [...]

Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC. to nogi musisz mieć wyyebane w kosmos - i dlatego w avku zdjęcie tylko do pasa };-)

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

16.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/90x12/95x10/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x10/25x8+ 15x10. 3a. Butterfly 12x15/12x15/12x15 + 3x dropset. 3b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press 35x15/40x12/45x10. 2a. Sztangielki bokiem w [...]

16.11 DZIEŃ TRENINGOWY Nogi "Faza III". 1. Przysiady szt. barki 10x10 75kg. 2a. Prostowanie nóg 50x12/50x12/50x12. 2b. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x12. 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g [...]

Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]